barki do

[...] 3. Pompki w podporze tylem z obciazeniem 12/10/10/8 Brzuch: 1. Spiecia brzucha 20/20/20/20 2. Wznosy nog w lezeniu 20/20/20/20 3. Standardowe brzuszki 20/20/20/20 Piatek: (barki, nogi) Barki: 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 2. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10/10/8 3. Podnoszenie ramion ze sztangielkami, bokiem w opadzie [...]

Staż rok. Wcześniej FBW i HST. Teraz SPLIT w w tyg partia. Proszę o ocenę planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Który plan lepszy SPLIT czy FBW? SPLIT: Klata: Wyciskanie płasko 10-8-6-4 Rozpiętki płasko 3x10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 10-8-6-4 szrugsy 2x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 B1 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] dni mam dostep do lawki,modlitewnika i rowneiz hantli i sztangi. Wt, sr wersja bez lawki, pt,sb wersja z rozszerzonym sprzetem. Jako ze tak to wypada trenuje plecy we wtorki,barki nogi w srody, natomiast w piatki klate a w sobote biceps z tricepsem. Polaczenie jak dla mnie sprawdza sie dobrze. Lepiej gdy robilem standardowo polecanymi [...]

[...] ze sztangą. 2. Spięcia na palcach. 3. Suwnica. 4. Prostowanie nóg siedząc. 5. Uginanie nóg leżąc. Brzuch: skłony na ławce, skłony na krześle, skręty na twisterze. Czwartek (barki + triceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc. 2. Wznosy bokiem stojąc. 3. Podciąganie do brody drążka wyciągu. 4. Szrugsy. 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną. 6. [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM: 4x10-6 Triceps łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 pompki w podporze tylem 4xmax czwartek Barki kaptury przedramiona barki: siedzać wyciskanie ssztangielkami 4x10-6 noszenie w opadzie tlowia 4x10-6 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10-6 kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 4xmax [...]

[...] Uginanie za głowę hantlem stojąc + Modlitewnik Przedramię Brzuch A': Klatka Wyciskanie skos+ Gironda dips Barki Wyciskanie sprzed brody na maszynie Wyciskanie na barki hantlami Brzuch B': Plecy MC Podciąganie Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki Triceps Wyciskanie wąsko Francuz Biceps FST-7 Brzuch C: [...]

[...] sucho" Witam wszystkich. A wiec tak , zaczne od początku, od miesiąca stosuje nowy plan który znalazłem tutaj na forum .Autorem jest użytkownik "APOKALIPSA" A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 [...]

[...] 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x10 Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome 4x10 Środa (barki + nogi) Barki Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

^^^^^^^^^^^WITAM^^^^^^^^^^^^ Mam na imie Paweł i nabralem ochoty na prowadzenie dzinnika, zeby dokumentowac postepy realizacji moich celow.wiem jak trudno jest zbudowac wymarzona sylwetke ale tym razem dam z siebie wszystko zyby za rok bylo widac znaczaca zmiane... Dieta 1.shejk platki owsiane,mleko,oliwa z oliwek,kakao,banan,odzywka bialkowa [...]

Wtorek: Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Środa: Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

Cześć. Mam na imię Kamil, 21 lat. Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Jest to mój pierwszy dziennik stworzony po namowie TieSa91 z którym ćwiczę. Niestety moja dieta lekko kuleje. Dopiero od ok. 2 miesięcy zwracam szczególną uwagę co jem na śniadanie, przed treningiem i po treningu. Przez ostatnie 2 tygodnie zacząłem kręcić aeroby na czczo i po [...]

[...] mi się nie chciało ćwiczyć. Po tych 6 miesiącach zacząłem trenować z głową u kumpla, co prawda 3 razy w tyg tylko, ale jedzenie było dużo lepsze, trening także, choć nogi i barki często odpuszczałem... Trenowałem na tej siłowni około 9 miesięcy. Po tym czasie znów przerwa, bo właściciel sprzedał siłownię, więc znów prawie 6 miesięcy bez [...]

[...] : Mc 12/10 Wioslowanie hantalmi 12/10 Biceps : Uginanie reamion w chwycie mlotkowym. Zmienilem troche plan bo w obydwoch sesjach dorzucilem po jednym cwiczeniu na barki + klatke teraz to wyglada tak Sesja A Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8 : Rozpietki 12/10 na plaskiej Barki : WYciskanie sztangi zza karku [...]

Cześć Jestem Oskar 21 lat waga:105kg wzrost: 196cm od 8 tygodni chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku robiąc FBW na siłowni spędzam około 3h (wiem że dużo ale mi to nie przeszkadza) po 8 tygodniach stwierdziłem że pobudziłem mięśnie aby zacząć robić Splita ułożyłem sobie wstępny plan czy ktoś mógł by mi powiedzieć czy jest on dobry? [...]

Witam. Zawsze mi sie wydawalo, ze waze malo. Fakt na swoj wzrost moze to nie jest waga idealna, ale z pewnoscia jest lepiej niz rok temu, kiedy na swoj wzrost wazylem 67 kg. Obecnie waze 82 kg co widac w ankiecie, ale nie jestem zadowolony z tego, gdyz mam wiecej fatu niz miesni. Dwukrotnie probowalem diety na masy, raz troche bez pomyslu i [...]

Witam. Chciałbym skonsultować moj plan treningowy. Cwicze od ok roku jendak ze sporymi przerwami na wakacje itd. Obecnie miałem przerwe z 1,5 miesięczną spowodowaną brakiem motywacji examinami itd. Obwody i siła spadla. W przyszłym tygodniu zamierzam wrócic na pakernie. Cel-masa i siła. Cykl 8 tyg. Priorytet Barki-ramiona Przez pierwsze 2 [...]

Witam serdecznie. Od miesiąca przerzuciłem się po Push/pull na split 1x partia w tyg. Jednak potrzebuję zmienić nieco powtórzenia/ może drobne zmiany w ćwiczeniach, tak aby dalej móc się rozwijać. WE WsZYSTKICH ĆWICZEnIACH zastosowałem st obciążenie + regresy w celu intensyfikacji i zwiększenia objętości, poprawiłem czucie mięśniowe/technikę, [...]

Witam postanowiłem założyć swój dziennik treningowy aby dodał mi motywacji do walki z tłuszczem! Inspiracja dla mnie jest dziennik Zabrzanina ktorego pozdrawiam i gratuluje rezultatow. Mam 24 lata nieskończone, ważę obecnie 117 kg :( Kiedys ( 4 lata temu) skonczylem grac w pilke reczna gralem prawie 7 lat gdy mialem 18 lat wazylem 88 kilo [...]

Czesc wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat ciezkie pracy nad kazdym kilogramem masy ... ina niej najbardziej mi zalezy . Ostatnie siedem tygodni skopilem sie na rozbudowie ramion i mysle ze plan [...]

[...] chwyt "młotkowy" 3s Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc [...]